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La Relaxation1 - LE BUT La pratique de la relaxation recherche la
maîtrise de l'équilibre nerveux et hormonal par un
ralentissement physiologique général.
La relaxation permet :
2 - LES TECHNIQUES Les méthodes de relaxation
utilisées sont nombreuses mais leur but est commun. En voici,
quelques exemples :
La Sophro-Relaxation : relaxation dite "dynamique" Elle regroupe un ensemble d'exercices, de
gestes sophrologiques qui ont pour but d'aboutir à une
détente physique du corps induisant une détente psychique.
Elle peut être pratiquée avec un thérapeute en individuel ou en groupe ou bien chez soi après avoir effectué des séances avec un Sophrologue. En général, elle comprend 2 phases :
L'Hypno-relaxation : relaxation dite "statique" Cette technique de relaxation est dite "statique"
car le corps est au repos durant la séance.
Elle comprend un ensemble de techniques permettant d'arriver rapidement à un état de conscience modifié, entre veille et sommeil, induisant une profonde relaxation de tous les muscles du corps. Cet état met "en sommeil" l'aspect rationnel de notre esprit et permet ainsi au thérapeute de s'adresser à l'entité irrationnel de notre mental. Grâce à des verbalisations appropriées induites par le thérapeute, nous devenons ainsi capable de modifier de mauvais comportements, de mauvaises habitudes et de nous guérir des affections dites "psychosomatiques". Le Training Autogène de Schultz C'est la technique la plus simple à
mettre en oeuvre, tout d'abord avec l'aide d'un thérapeute, puis
chez soi. Il s'agit par l'apprentissage de sensations dans le corps, de
parvenir à un état de relaxation de tous les
muscles du corps.
Cette détente retentit rapidement sur la respiration et le coeur qui se ralentissent, induisant en quelques minutes une sensation de bien-être physique et mental proche de l'état sophronique. La pratique quotidienne de cette méthode d'auto-contrôle permet ensuite de pratiquer des techniques de suggestion positive améliorant la maîtrise de soi et les effets de soucis existentiels divers. La relaxation progressive de Jacobson Cette méthode permet d'obtenir la
décontraction musculaire par l'apprentissage de l'alternance
contraction-relâchement des muscles. La relaxation
s'obtient par la perception de la contraction et de la relaxation
automatique qui lui succède.
A chaque séance, tous les muscles sont ainsi passés en revue et détendus. Très efficace, elle est généralement intégrée dans un concept plus global. Le Yoga nidra Il a été crée par
Swami
SATYANANDA diplômé de neurophysiologie et de philosophie.
Ce dernier s'est appuyé à la fois sur les textes yogiques les plus anciens et sur les recherches les plus comtemporaines. Il met sur le même plan le Yoga Nidra et l'Hypnothérapie qui, selon lui, induisent des états de relaxation similaires. Cette méthode recherche la relaxation sur 3 plans : physique, émotionnel, mental. Le schéma d'une séance type s'articule autour de 4 principaux points : la rotation de la conscience, la prise de conscience de la respiration, le développement de sensations, les visualisations. La respiration dite "complète" (contrôle du diaphragme) Le stress au niveau du diaphragme se
traduit par des spasmes engendrant de nombreux troubles
végétatifs : dysfonctionnements divers, douleurs
organiques ou viscérales, angoisse, anxiété,
oppression .... Le plexus solaire coincé juste au-dessous du
diaphragme, est particulièrement vulnérable.
Ce plexus solaire commande tous les muscles lisses et sphincters de la région abdominale. L'apprentissage de cet exercice, vous rendra des services insoupçonnés surtout si vous respirez naturellement de façon incorrecte. 3 - LES RESULTATS OBTENUS PAR CES TECHNIQUES Les résultats portent sur :
4 - LES EFFETS
PHYSIOLOGIQUES SUR LE CORPS HUMAIN
La relaxation produit de nombreux effets bénéfiques sur
le fonctionnement du corps : |