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SOPHROLOGIE  86

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☼  Reconnaître le Stress


  1. ☼   Cherchez les signes dans votre corps


  1. ☼   Le diagnostic personnel


  1. ☼   L'aide de la Sophrologie













RECONNAISSEZ LE STRESS DANS VOTRE CORPS


1 - CHERCHEZ VOS SIGNES, SYSTÈME PAR SYSTÈME
                                                                   (d'après Dr P. Chéné)

Premier système

 (tête)
        -  La paupière qui saute                                                    
        -  Le front crispé                                                             
        -  La bouche sèche                                                         
        -  Des chutes de cheveux                                                 
        -  Des idées qui trottent dans la tête en permanence          
        -  Des bourdonnements d'oreille, des acouphènes              
        -  Des maux de tête                                                        
        -  Les yeux cernés                                                           
        -  Des tensions dans la mâchoire                                      
        -  Envie de mordre l'intérieur des joues                           

Deuxième système

 (nuque, cou, épaules, membres supérieurs)
        -  Une boule dans la gorge                           
        -  Des tensions, des contractures dans la nuque ou dans le cou        
        -  Des fourmillements dans les mains                   
        -  Une pression sur les épaules                       
        -  Des nausées                              

Troisième système

  (thorax, diaphragme, colonne dorsale)
        -  Le cœur qui bat vite, des palpitations                    
        -  Une sensation d'oppression, d'étau dans la poitrine          
        -  Des douleurs dans le haut du dos                        
        -  Le sentiment d'étouffer, le souffle court, de l'angoisse           
        -  Les seins tendus                                
        -  Les poings serrés                                    
        -  Les mains moites                               
        -  Un point entre les omoplates                      
        -  Envie de ronger les ongles                      

Quatrième système

(abdomen, colonne lombaire)
        -  Une barre épigastrique, un nœud à l'estomac          
        -  Des brûlures d'estomac                           
        -  Des spasmes intestinaux, des ballonnements              
        -  Des troubles fonctionnels du transit : diarrhée ou constipation       
        -  Des douleurs lombaires, "en avoir plein le dos"               

Cinquième système

(bassin, membres inférieurs)
        -  Le bassin congestionné                           
        -  Des problèmes sexuels                          
        -  Les jambes lourdes ou coupées                       
        -  Des fourmillements                            
        -  Des cycles menstruels douloureux                   

Tous les systèmes

        -  Du  mal à s'endormir ou se réveiller pendant la nuit           
        -  Le sommeil agité, non réparateur                       
        -  Des tremblements, les muscles tressaillent                
        -  Des problèmes de peau                           
        -  Envie de bouger continuellement                      
        -  De la difficulté à se détendre                       
        -  Une grande fatigue                           
        -  Des envies de manger ou un manque d'appétit              
        -  Des étourdissements ou des vertiges                    
        -  Des bouffées de chaleur ou des frissons                   
        -  Des tics                                    
        -  Des T.O.C.*                                
        -  Des rituels inadéquats                          
        -  Des douleurs dans le dos                                    
        -  Des « bobos» à répétition                           
        -  Des troubles de la mémoire                                        
        -  Des crises de nerf, des crises d'angoisse, d'anxiété            
        -  Des accès de fatigue, des coups de pompe inexpliqués, un épuisement
    
        * T.o.c. : Troubles Obsessionnels Compulsifs.
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2 - DIAGNOSTIC PERSONNEL

Lieux du corps

Langage du corps

premier système

deuxième système

troisième système



quatrième système



cinquième système



tous les systèmes




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3 - QUELLE AIDE LA SOPHROLOGIE PEUT- ELLE VOUS APPORTER ?

Relaxation de base : préparez votre corps à la relaxation

Stimulation corporelle : découvrez les tensions physiques

Activation mentale : découvrez le positif et les ressources qui sommeillent en vous

                           
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